नई दिल्ली (न्यूज़ ग्राउंड) : आज के समय में हर व्यक्ति खुद को हेल्दी व फिट बनाने के लिए जिम का रूख करता है और जिम में हर व्यक्ति प्रतिदिन जिस मशीन का इस्तेमाल करता है, वह है ट्रेडमिल। ट्रेडमिल पर वॉकिंग या रनिंग करने से आपका स्टेमिना तो बढ़ता है ही, साथ ही इस तरह पसीना बहाने से आपको कई तरह के लाभ भी प्राप्त होते हैं। लेकिन ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ध्यान देना बेहद आवश्यक होता है। तो चलिए जानते हैं इन्हीं खास बातों के बारे में अक्सर देखने में आता है कि कुछ लोग जिम जाने के तुरंत बाद ही ट्रेडमिल पर चढ़ जाते हैं। लेकिन एक्सरसाइज का यह तरीका बिल्कुल गलत है। अगर आप जिम जाने के बाद सबसे पहले ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पहले वार्मअप करने की आदत डालिए। ऐसा करने से आपका शरीर खुलता है और आप ट्रेडमिल पर लम्बे समय तक दौड़ पाते हैं। वहीं जो लोग सीधे ही ट्रेडमिल पर चढ़ते हैं और रनिंग करना शुरू कर देते हैं। उन्हें मांसपेशियों में ऐंठन, पैर में दर्द व घुटने में चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जब भी आप ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करें तो आपको इस बात का खास ख्याल रखना है कि आपके खाने और रनिंग के बीच कम से कम एक घंटे का गैप हो। कभी भी खाना खाने के बाद रनिंग करने की सलाह नहीं दी जाती। ऐसा करने से आपके पेट पर जोर पड़ता है और आपके पेट में दर्द व उल्टी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। वहीं कुछ लोगों की आदत होती है कि वह ट्रेडमिल पर सीधा ही रनिंग करना शुरू कर देते हैं, जबकि ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज का यह तरीका गलत है। आप जब भी ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करें तो हमेशा शुरूआत वॉकिंग से ही करें। आप सबसे पहले एक मिनट तक वॉक करें, उसके बाद आप धीरे−धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं। ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज का आपको फायदा तभी मिलता है, जब आप अपने जूतों पर भी पर्याप्त ध्यान देते हैं। ट्रेडमिल पर रनिंग के दौरान आप किसी अच्छी कंपनी के स्पोर्ट्स शूज या रनिंग शूज ही पहनें। इससे आपके पैरों को अतिरिक्त सपोर्ट मिलता है तथा पैरों में किसी तरह की इंजरी या दर्द होने की संभावना नहीं रहती। इतना ही नहीं, अच्छे शूज होने के कारण आप लम्बे समय तक ट्रेडमिल पर आसानी से रनिंग कर पाते हैं।  अगर आप ट्रेडमिल को इनक्लाइन करके एक्सरसाइज कर रहे हैं तो सबसे पहले तो आप इस बात का ध्यान रखें कि इस दौरान आपको रनिंग नहीं करनी है। आप वॉक या स्पीड वॉक कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त जब भी आप इनक्लाइन करें तो खुद हमेशा ट्रेडमिल के बीच में ही खड़े हों। ज्यादा आगे या पीछे खड़ा होने पर आपके गिरने का डर बना रहता है।